Motivácia na chudnutie

Každá diéta alebo snaha schudnúť stroskotáva v prvých dňoch hlavne preto, že sme sa na ňu nepripravili. Vhupnúť len tak do procesu chudnutia doslova bez rozmyslu znamená skorý koniec. Nemyslím tým plán chudnutia, podľa ktorého sa budete riadiť, ale hovorím o psychickom nastavení, ktoré nám vždy bude oporou v ťažkých chvíľach.

Tak ako pri všetkom v živote jedine silná motivácia vám pomôže vydržať, opäť sa postaviť a pokračovať ďalej. Iné to nebude ani pri chudnutí, pretože tu ide o viac ako len o fyzický vzhľad. Tu ide o rapídnu zmenu života. Vždy keď meníte zaužívané návyky a spôsob žitia, prichádzajú v procese zmeny väčšie i menšie krízy, ktoré dokážete prekonať, ak vás vaše vlastné myšlienky podporia (a naopak nepotopia).

5 otázok, ktoré vás namotivuju a posilnia vašu vôľu na ceste za štíhlosťou

Ak chcete prekonať akúkoľvek krízu počas chudnutia, musíte vedieť, prečo sa snažíte znížiť dávku jedla, viac sa pohybovať a celkovo meniť svoj život. Musíte si neustále pripomínať, prečo to robíte?

Ak vaša motivácia bude slabá aj výsledok bude slabý. Dôležité je ísť hneď na začiatku chudnutia do hĺbky a nájsť odpovede na otázky, ktoré vám pomôžu správne sa nastaviť.

Zamyslite sa nad nasledujúcimi otázkami:

1. Prečo ste to už neurobili? Akú bolesť spájate s chudnutím?

Ak už možno viete, čo je pravým dôvodom, prečo nemôžete natrvalo schudnúť, ešte stále si nemusíte uvedomovať, prečo oddiaľujete začiatok chudnutia. Začať chudnúť je extrémne ťažké, lebo to znamená, že sa zrieknete toho, čo nám robí najväčšiu radosť – jedla. Zníženie dávky jedla nám spôsobuje psychickú bolesť.

2. Opíšte všetky radosti, ktoré ste v minulosti mali z toho, že ste veľa jedli

Aké príjemné pocity vám priniesla konzumácia jedla? Ktoré potraviny máte najradšej? Chudnúť ste ešte nezačali preto, že vám jedlo stále robí väčšiu radosť, ako spôsobuje bolesť. Odhaľte svoje najšťastnejšie okamihy s jedlom pomocou tejto otázky.

3. O čo prídete, ak sa teraz nezmeníte?

I keď vám jedlo stále robí radosť, uvedomujete si, že zároveň vám to bráni žiť naplno. Stále sa hýbete od potreby uspokojiť sa jedlom k túžbe byť štíhli. Pri tejto otázke sa zastavte a zamyslíte sa, o čo všetko môžete prísť, keď neschudnete? Naozaj vám stojí chvíľková radosť za to, aby ste opäť začali naplno žiť?

4. Aké budete mať z toho pocity?

Predstavte si, že prídete o všetky výhody, ak ostane tučný a neschudnete. Aké máte z toho pocity? Pravdepodobne nebudú príjemné.

5. Opíšte všetky radosti, ktoré získate, ak začnete chudnúť hneď teraz?

A teraz si predstavte tie euforické pocity, keď dosiahnete svoju ideálnu váhu, ako sa cítite? Čo všetko sa zmení? Bude váš život kvalitnejší?

Pre ilustráciu, tu sú moje odpovede na tieto otázky:

Odpoveď na 1. otázku
Chudnutie mi prinesie bolesť:
– zo zmeny života,
– musím prekonať svoje pohodlie, bolesť,
– musím sa zrieknuť sladkého a pečiva

Odpoveď na 2. otázku
Najväčšiu radosť mávam z konzumácie sladkého (koláče, čokolády, keksy, …)
Zároveň vďaka jedlu zažívam pocity uspokojenia a upokojenie sa v prípade nervozity a neistoty. Jedlo mi dáva pocit naplnenia.

Odpoveď na 3. otázku
Ak sa nezmením a neschudnem, prídem o sebavedomie, o slobodnú a sebavedomú komunikáciu s ľuďmi, o zvýšenú energiu, o uvoľnené a zdravé telo.

Odpoveď na 4. otázku
Ak sa konečne nezmením, budem sklamaná, škaredá, neatraktívna, nudná a budem zažívať pocit opovrhnutosti a odvrhnutia.

Odpoveď na 5. otázku
Ak začnem chudnúť hneď teraz, zvýši sa úroveň a kvalita môjho života a medziľudských vzťahov, budem atraktívna, príťažlivá a viac charizmatická, stúpne moje sebavedomie v práci i vo vzťahoch. Získam vitalitu a zdravie. Zlepší sa moja komunikácia.

Ako použiť odpovede na tieto otázky?

Výsledkom týchto otázok je pochopiť, že jedlo vám robí obrovskú radosť. Ale zároveň si treba uvedomiť, že iba z krátkodobého hľadiska. Z dlhodobého jedlo vás ničí. Prejedanie vám spôsobuje bolesť. Vždy keď vojdete do obchodu a páči sa vám košeľa, ktorú si ale nemôžete kúpiť, lebo je vám malá, vždy keď závidíte susede, ktorá dobre vyzerá a je sebavedomá, vždy keď chcete ísť s deťmi na kúpalisko a hanbite sa za svoje tučné telo, vtedy vám prežeranie spôsobí veľkú bolesť a navyše bráni vám naplno žiť.

Prvé dve otázky ukazujú, kedy vám hrozí zlyhanie v procese chudnutia

Keď som pochopila, že najväčšiu radosť mi robí konzumácia sladkého, vedela som, že keď ho úplne vylúčim poruším chudnutie hneď v prvý deň. Preto som sladké nechala, ale obmedzila som ho na iba raz denne. Obdobne to bolo s pečivom.
Zároveň som si uvedomila, že mám chuť na jedlo, keď som si nie istá v živote a keď som nervózna, vedela som, že pri týchto stavoch automatickým siaham po jedle.

Ďalšie tri otázky ukazujú, o čo môžete prísť, keď nezačnete s chudnutím. Tu sa tvorí motivácia!

Keď som si uvedomila, o čo všetko v živote prichádzam vďaka prejedaniu sa, moja túžba zmeniť svoj život bola taká veľká, že takmer vždy, keď moja váha stojí alebo kolíše, pripomínam si a dookola čítam odpoveď na poslednú otázku: Všetky radosti, ktoré získate, ak začnete chudnúť hneď teraz – a práve odpovede na piatu otázku ma motivujú pokračovať a nevzdávať sa, i keď mám čierny deň.

Pripomínajte si každý deň, prečo chudnete

Vypíšte si do denníčka, do motivačného diára, zaznačte si do mobilu všetky radosti, ktoré získate, ak schudnete a vždy, keď si uvedomíte, že sa opäť prejedáte, prečítajte si ich a precíťte. Prestaňte jesť a zamyslite sa, či naozaj vám stojí momentálna situácia za to, aby ste sa prejedali. Napríklad len preto, že ste nervózny? Každý deň si pripomínajte tieto dôvody, prečo pokračovať a čo vás čaká na konci cesty.

To je vaša motivácia! Tá nech vás ženie za zmenou a opakujte si to dovtedy, až kým nebude váš život natrvalo premenený.

Podporme, motivujme sa navzájom

Opierate svoje chudnutie o správnu motiváciu? Ako sa motivujete vy? Napíšte nám do komentára vaše skúsenosti.

Ak potrebujete ešte väčšiu dávku motivácie, určite si prečítajte článok, kde sa na chudnutie pozerám ako na jedinečnú životnú príležitosť. Hľadáte podporu pri chudnutí, môžete sa s nami spojiť a budete dostávať pravidelnú dávku informácií, ktoré vám pomôžu napredovať v chudnutí. Viac info tu.