Ako schudnúť bez Jojo efektu?

Keď chcete schudnúť bez Jojo efektu, znamená to oveľa viac, než sa len prinútiť cvičiť a jesť zdravo. Potrebujete sa odnaučiť prejedať. Ak ste aj vy skúsili množstvo diét ako ja, sami dobre viete, že len pevná vôľa na trvalé schudnutie nestačí. Je za tým čosi oveľa viac.

Každá diéta znamená nátlak, ktorý vyvíjame sami na seba. Tým, že znižujeme dávky jedla a začíname zdravo jesť, spôsobujeme sebe šok. I keď si myslíme, že je to predovšetkým šok pre telo, v skutočnosti chudnutím vyvíjame nátlak aj na ostatné faktory:

• Berieme tým telu stimulujúci impulz, na ktorý je zvyknuté.
• Vaša duša a vaše emócie stratia oporu, ktorej sa mohli doteraz držať. V okamihoch neistoty sa už nemôžete chytať potravín a upokojovať svoje nervy každým hltom jedla.
• Vašej fantázií vezmete očakávanie, s ktorým sa na uspokojúce jedlo tešíte.
• A je tu samozrejme aj prirodzený inštinkt, ktorý vám vraví, že prejedanie (tučnota) škodí zdraviu. Na druhej strane vás práve ten núti siahať po prostriedku, ktorý vám umožní aspoň na krátky čas zabudnúť na nepokoj.

Ak svoje JA násilne pripravíte o všetky tieto impulzy, na ktoré je možno už roky zvyknuté, narušíte tým harmóniu celku. Celé vaše JA sa bude proti tomu búriť.

Len čo povolí vaša vôľa alebo ukončíte diétu, celá vaša váha (stratené kilá) sa vrátia späť a cestou neberú ďalšie – jojo efekt.

Na to by ste mali myslieť, keď chcete niečo zmeniť na sebe a svojom spôsobe života. Prejedanie sa je náhradou za neuspokojené túžby po vyrovnanosti a istote. Je náhradou za vnútornú harmóniu – no len na krátky čas.

Jojo Efekt pri chudnutí: Ako mu predísť?

Na začiatok si nájdite náhradu za prejedanie sa a hľadajte istotu v sebe, nie v jedle. Avšak vyhnite sa tomu, že závislosť na jedle nahradíte inou závislosťou. Najčastejšou náhradou za prejedanie u väčšiny ľudí býva fajčenie. Týmto ste nevyriešili svoj problém, iba ste zmenili formu závislosti.

Nabudúce v čase, keď máte chuť jesť, a pritom by ste už nemali byť hladní, pretože ste jedli pred hodinou, robte niečo, čo robíte radi, alebo by ste chceli robiť.

Vytvorte si zoznam, aspoň 10 činnosti, ktoré radi robíte, alebo by ste radi chceli robiť

Tento zoznam vám pomôže nielen vyplniť medzeru medzi jednotlivými jedlami, ale pomôže vám odvrátiť pozornosť od nutkavého prejedania sa a zároveň vám tieto činnosti pomôžu vytvoriť dobrý pocit. Stačí si z tohto zoznamu vybrať, to čo chcete práve v daný okamih robiť.

Dôležité je, aby to boli činnosti, ktoré vás bavia a nie činnosti, ktoré musíte alebo by ste mali spraviť.

Môj zoznam vyzeral takto:

1. Čítanie kníh
2. Prechádzky, turistika
3. Objatia a bozky s milovanou osobou
4. Tancovanie a počúvanie hudby
5. Horúci kúpeľ
6. Hladenie mačky a užívanie si jej prítomnosti
7. Skákanie na tranpolíne
8. Tvorenie nových vecí – kníh, marketingových kampaní
9. Žehlenie
10. Cyklistika

Pomocou tejto fintičky som s ľahkosťou dala dole prvé kilá a navyše:

• získala som viac energie
• bola som šťastnejšia a spokojnejšia, pretože som robila veci, ktoré ma bavili
• mala som pocit, že začínam naozaj žiť (a nielen prežívam)

Viac o tom píšem v článkoch:
Chcete schudnúť bez diét? Tak toto musíte vedieť!
Ste stále tuční?Pravdepodobne ste uviazli v tejto pasti

Trvala alternatíva však spočíva v tom, že krok za krokom vypátrate príčinu svojho vnútorného nepokoja (naviesť vás môže aj článok: 6 dôvodov, prečo nemôžete natrvalo schudnúť) a nahradíte ho tréningom celej svojej osobnosti. Chudnutie nie je len o tele, ale aj o mysli a predovšetkým o duši. Ak idete chudnúť nestačí riešiť len stravu a pohyb, ale predovšetkým svoje vnútro.

Častokrát tým dôvodom, prečo zajedáte svoj život je nejaká situácia z minulosti, ktorú ste nespracovali a potlačili v sebe až tak, že si na ňu ani nepämetáte. A vtedy prichádza najťažšia časť v procese chudnutia – odpustiť si. Ale o tom už v ďalšom pripravovanom článku.

Tak ako stále aj dnes vás prosím o vaše postrehy a skúsenosti. Podeľte sa s nami o ne. Takto si navzájom pomáha natrvalo schudnúť. Ďakujem.